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出了更衣室,简恒先上跑步机跑了十来分钟,紧接着做了几组热身,前后总共约花了十来分钟,把自己的身体活动开来之后就开始今天的训练。
简恒的健身方式和多数人没有大区别,每次到健身房专注于练一块到两块肌肉,把全身的肌肉分成六次练,就这么轮着来。
今天简恒的计划是练腿,一共有四个动作,每个动作四到五组,十二次为一组,两个蹬腿的动作,一个深蹲机深蹲,最后以四组标准杠铃深蹲结束今天的训练。
完成了一组蹬腿之后,简恒的额头已经开始微微的冒汗了,渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血,因为来的时候喝了一杯水,所以一组动作做完简恒开始感觉自己的身体变化,一边抹着脑门上的汗一边感受着自己体内有没有什么特别之处。
“没什么特别的啊!”
简恒张开了手指,轻轻的在自己的大腿上拍打捏拿起来,想感受一下自己身体的变化,现在离着自己饮下一杯水已经过去了差不多四十分钟的时间,按着三个小时兔子完成反应的结果来看,现在简恒觉得自己该有一点儿感觉了。
感受了大约两分钟,简恒发现自己啥特别的感受都没有,于是只得站起来准备第二组动作。
练完了第二组,简恒一边擦着汗一边往深蹲机那儿走,谁知道才走了两步看到了一个胖子一边玩着手机一边抢占了深蹲机。
就在简恒想转身的时候,胖子把自己的身体靠在了机器上,继续玩起了手机。见他如此做派不像要练的样子,于是简恒走了上前。
“嗨,朋友,深蹲机你用么?”简恒伸手在胖子的眼前晃了一晃,面带微笑说道。
胖子抬起头来,看了一眼简恒连声回道:“用,用!”
听说人家要用,简恒自然只剩下走开一个选项了。健身房里这样的事情很常见,像是胖子这样的人也是最讨厌的,来到了健身房不健身反而占了一个器材,好像是来了健身房什么不干就能把肉减下去似的。
对于这种情况,简恒也是有备用方案的,转头扫了一圈儿,简恒就把深蹲机深蹲换成了替代的史密斯深蹲。
四组动史密斯深蹲完成之后,简恒整个身上的衣服已经湿到了胸口,从史密斯机上下来的时候,一抬头看到胖子依然站在深蹲机旁手中还握着他的手机,刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。
既然身体没有什么反应,那么简恒就专注于训练。来到了深蹲架旁边,简恒调了一下自己常用的保护位,然后一边十公斤,一共加了二十公斤的杠铃片想热一下身。
因为简恒是以健身为主,并没有过分追求什么肌肉纬度,所以他的力量并不是特别的大,只是比正常人好而以,要是放到健身房,估计差不多有一半在这儿常出现的面孔都超过了简恒。
把护肩卡到了杠铃杆上,紧了一下自己刚放松下来的护腰,一用力把杠铃扛了起来。
“嘶!”简恒等着杠铃一上肩,顿时觉得这力量有点儿太轻了一些,肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
作为一个常混健身房的,虽说请不起教练,但是混了这么久也知道这样的情况是重量太轻了,跟自己开始时扛个空杆子的感觉差不多。像是这样的重量根本起不到热身的作用,更别说锻炼了。
吭啷!
简恒把杠铃又顶回到了架子上,重新在杠铃两边加配重,一开始加上五公斤的片儿,然后试了一下还是轻,把五公斤的片儿换了下来,加了十公斤的,谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试,等着简恒确定了重量的时候,发现现在自己杠铃架上的两头一边三十公斤,加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤,这样的重量在简恒以前也就是做三四个的本事,别说是拿来热身了。
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出了更衣室,简恒先上跑步机跑了十来分钟,紧接着做了几组热身,前后总共约花了十来分钟,把自己的身体活动开来之后就开始今天的训练。
简恒的健身方式和多数人没有大区别,每次到健身房专注于练一块到两块肌肉,把全身的肌肉分成六次练,就这么轮着来。
今天简恒的计划是练腿,一共有四个动作,每个动作四到五组,十二次为一组,两个蹬腿的动作,一个深蹲机深蹲,最后以四组标准杠铃深蹲结束今天的训练。
完成了一组蹬腿之后,简恒的额头已经开始微微的冒汗了,渐渐的感觉到自己腿部的肌肉开始充血,因为来的时候喝了一杯水,所以一组动作做完简恒开始感觉自己的身体变化,一边抹着脑门上的汗一边感受着自己体内有没有什么特别之处。
“没什么特别的啊!”
简恒张开了手指,轻轻的在自己的大腿上拍打捏拿起来,想感受一下自己身体的变化,现在离着自己饮下一杯水已经过去了差不多四十分钟的时间,按着三个小时兔子完成反应的结果来看,现在简恒觉得自己该有一点儿感觉了。
感受了大约两分钟,简恒发现自己啥特别的感受都没有,于是只得站起来准备第二组动作。
练完了第二组,简恒一边擦着汗一边往深蹲机那儿走,谁知道才走了两步看到了一个胖子一边玩着手机一边抢占了深蹲机。
就在简恒想转身的时候,胖子把自己的身体靠在了机器上,继续玩起了手机。见他如此做派不像要练的样子,于是简恒走了上前。
“嗨,朋友,深蹲机你用么?”简恒伸手在胖子的眼前晃了一晃,面带微笑说道。
胖子抬起头来,看了一眼简恒连声回道:“用,用!”
听说人家要用,简恒自然只剩下走开一个选项了。健身房里这样的事情很常见,像是胖子这样的人也是最讨厌的,来到了健身房不健身反而占了一个器材,好像是来了健身房什么不干就能把肉减下去似的。
对于这种情况,简恒也是有备用方案的,转头扫了一圈儿,简恒就把深蹲机深蹲换成了替代的史密斯深蹲。
四组动史密斯深蹲完成之后,简恒整个身上的衣服已经湿到了胸口,从史密斯机上下来的时候,一抬头看到胖子依然站在深蹲机旁手中还握着他的手机,刚才什么样儿现在依旧是什么样儿。
既然身体没有什么反应,那么简恒就专注于训练。来到了深蹲架旁边,简恒调了一下自己常用的保护位,然后一边十公斤,一共加了二十公斤的杠铃片想热一下身。
因为简恒是以健身为主,并没有过分追求什么肌肉纬度,所以他的力量并不是特别的大,只是比正常人好而以,要是放到健身房,估计差不多有一半在这儿常出现的面孔都超过了简恒。
把护肩卡到了杠铃杆上,紧了一下自己刚放松下来的护腰,一用力把杠铃扛了起来。
“嘶!”简恒等着杠铃一上肩,顿时觉得这力量有点儿太轻了一些,肩上几乎有点儿感觉不到重量似的。
作为一个常混健身房的,虽说请不起教练,但是混了这么久也知道这样的情况是重量太轻了,跟自己开始时扛个空杆子的感觉差不多。像是这样的重量根本起不到热身的作用,更别说锻炼了。
吭啷!
简恒把杠铃又顶回到了架子上,重新在杠铃两边加配重,一开始加上五公斤的片儿,然后试了一下还是轻,把五公斤的片儿换了下来,加了十公斤的,谁知道上了肩之后还是有点儿轻了。
这么来回几次调试,等着简恒确定了重量的时候,发现现在自己杠铃架上的两头一边三十公斤,加上杠铃杆的二十公斤也就是八十公斤,这样的重量在简恒以前也就是做三四个的本事,别说是拿来热身了。
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