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一个小时后，根据项英雄的身体条件、技术和弱点等多方面考虑，徐明和崔海成为项英雄量身制定了一份训练计划。
早上七点前完成五公里跑，接着十组三十米蛙跳、十组三十米冲刺跑和十组五十米冲刺跑。通过大幅度的爆发动作可以快速提升项英雄的神经系统兴奋性，并提高肌肉的伸展度，仅需极短的时间就可以令其进入最佳训练状态。
在八点的时候吃早餐，休息三十分钟后进行两个小时的拳击技法训练，休息半小时后在学习半小时的拳击理论知识。
紧接着进行四十分钟的两种姿势的速度球训练，提高出拳的速度和准确性。中午十二点吃中餐，午休一个小时，下午一点开始一个小时的极速单车训练，在强化心肺功能的同时进一步巩固大腿肌群。
休息半小时后，进行核心力量训练，两百个仰卧起坐、两百个俯卧撑、一百个平板臂屈伸和一百个三十公斤杠铃耸肩为一组，共计五组进行循环训练，中间不休息，而且必须在三小时之内完成。完成有在做十到十五分钟的反向背拱头顶地的颈桥训练。
仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸可以强化心肌肉和上肢力量。杠铃耸肩可以让肩背肌肉更有力量和弹性，帮助打击力量提升。桥式训练能增加颈部肌肉和身体柔韧性，粗壮和充满韧性的脖子能减少头部受到冲击时产生的震荡，帮助抵御对手的重拳。
这份训练计划，徐明和崔海成争论了好久，在徐明看来对于一个新手来说，不可能完成上面的训练计划，就算是一个职业拳手也十分困难。
结果崔海成表示这只是国外顶级职业拳手一半的训练量，这就是国内水平的世界水平之间的差距。
徐明顿时无语了，但由于前面答应了崔海成的自主权，所以只有表示支持。但是想要完成这些计划配套保障一定不能差，可是费用问题呢？王中天的到还好说，无非是向学院打报告罢了，可是项英雄的费用就不好办了。那家伙昨天刚说了没钱，不过从那小子的说话和穿着，一看就是从外地来的，说没钱应该是真的。
然而，崔海成毫不犹豫的主动提出承担项英雄在三个月集训中所有费用，而且还要徐明答应不能告诉项英雄。
徐明当时就问崔海成，那小子既然不同意改练拳击了，你还这么帮他。结果崔海成拽了一句，“帮人还需要理由和回报吗？”顿时将徐明噎的半天说不出话来。
其实，崔海明还是有自己的打算的，在美国职业拳坛当了五年助理教练的他，见识过无数的天才选手，但能够有项英雄这样身体素质的却是凤毛麟角，更何况项英雄在昨天的实战训练中所表现出来的意志也是惊人的。
尽管项英雄刚才已经明确拒绝了，但崔海鹏并不愿意就此放弃，想先和项英雄结个善缘，然后在慢慢的做工作。同时也想通过这一次超强度的特训，看看项英雄的领悟能力、忍受力和自律性。如果项英雄在这几个方面也能达到要求，那崔海成将不惜一切代价的说服项英雄。
……
项英雄目不转睛的看着手中的计划书，眼中闪烁着兴奋的光芒，心情激动异常的激动，多年来总是一个人瞎折腾的他第一次见到这么系统和训练计划。
崔海成见项英雄有些激动，便调侃道：“怎么！吓到了？”
“每天的训练量就... -->>
一个小时后，根据项英雄的身体条件、技术和弱点等多方面考虑，徐明和崔海成为项英雄量身制定了一份训练计划。
早上七点前完成五公里跑，接着十组三十米蛙跳、十组三十米冲刺跑和十组五十米冲刺跑。通过大幅度的爆发动作可以快速提升项英雄的神经系统兴奋性，并提高肌肉的伸展度，仅需极短的时间就可以令其进入最佳训练状态。
在八点的时候吃早餐，休息三十分钟后进行两个小时的拳击技法训练，休息半小时后在学习半小时的拳击理论知识。
紧接着进行四十分钟的两种姿势的速度球训练，提高出拳的速度和准确性。中午十二点吃中餐，午休一个小时，下午一点开始一个小时的极速单车训练，在强化心肺功能的同时进一步巩固大腿肌群。
休息半小时后，进行核心力量训练，两百个仰卧起坐、两百个俯卧撑、一百个平板臂屈伸和一百个三十公斤杠铃耸肩为一组，共计五组进行循环训练，中间不休息，而且必须在三小时之内完成。完成有在做十到十五分钟的反向背拱头顶地的颈桥训练。
仰卧起坐、俯卧撑和臂屈伸可以强化心肌肉和上肢力量。杠铃耸肩可以让肩背肌肉更有力量和弹性，帮助打击力量提升。桥式训练能增加颈部肌肉和身体柔韧性，粗壮和充满韧性的脖子能减少头部受到冲击时产生的震荡，帮助抵御对手的重拳。
这份训练计划，徐明和崔海成争论了好久，在徐明看来对于一个新手来说，不可能完成上面的训练计划，就算是一个职业拳手也十分困难。
结果崔海成表示这只是国外顶级职业拳手一半的训练量，这就是国内水平的世界水平之间的差距。
徐明顿时无语了，但由于前面答应了崔海成的自主权，所以只有表示支持。但是想要完成这些计划配套保障一定不能差，可是费用问题呢？王中天的到还好说，无非是向学院打报告罢了，可是项英雄的费用就不好办了。那家伙昨天刚说了没钱，不过从那小子的说话和穿着，一看就是从外地来的，说没钱应该是真的。
然而，崔海成毫不犹豫的主动提出承担项英雄在三个月集训中所有费用，而且还要徐明答应不能告诉项英雄。
徐明当时就问崔海成，那小子既然不同意改练拳击了，你还这么帮他。结果崔海成拽了一句，“帮人还需要理由和回报吗？”顿时将徐明噎的半天说不出话来。
其实，崔海明还是有自己的打算的，在美国职业拳坛当了五年助理教练的他，见识过无数的天才选手，但能够有项英雄这样身体素质的却是凤毛麟角，更何况项英雄在昨天的实战训练中所表现出来的意志也是惊人的。
尽管项英雄刚才已经明确拒绝了，但崔海鹏并不愿意就此放弃，想先和项英雄结个善缘，然后在慢慢的做工作。同时也想通过这一次超强度的特训，看看项英雄的领悟能力、忍受力和自律性。如果项英雄在这几个方面也能达到要求，那崔海成将不惜一切代价的说服项英雄。
……
项英雄目不转睛的看着手中的计划书，眼中闪烁着兴奋的光芒，心情激动异常的激动，多年来总是一个人瞎折腾的他第一次见到这么系统和训练计划。
崔海成见项英雄有些激动，便调侃道：“怎么！吓到了？”
“每天的训练量就... -->>
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