，然后点击“添加到主屏幕” 顶点小说网 www.223wx.cc，门神之城市保卫战无错无删减全文免费阅读！
众人也不等吩咐，开始纷纷折腾起来。有的倒立在墙上，学着李正龙刚才的样子，胳膊一弯曲，身体就失去平衡了，一下子倒下来，还砸趴下旁边二三个人。有的一上来就是五指俯卧撑，可刚减一个指头，就俯下去撑不上来了。
我和龙角也不去管他们，笑呵呵的看着大家忙活，等他们急的满头大汗的时候才拍手让他们停下来。
站在中间的过道上，李正龙对大家说道：“怎么样？不是那么好练得吧？别心急，一步一步来！从易到难，慢慢提高你的双臂力量。俯卧撑其实有很多姿势，从支撑点上来分，有双手和单手。从支撑面上来分，有掌卧撑、拳卧撑、指卧撑。从练习姿势上来分，有卧姿、倒姿、鱼卧、起卧，你们不懂哪一种，我可以给你做示范。”
想必大家从来没有听过一个简单的俯卧撑会有这么花样，都愣愣的怔了半天，一个中间的兄弟才举手喊道：“报告！”李正龙笑了一下，道：“有话就说，打什么报告啊，我又不是领导！”那家伙也有点不好意思，笑笑说道：“什么是鱼卧？”
李正龙立即在中间的过道趴下，边做姿势边说：“鱼卧就是双手五指并拢，双手大拇指部位从指间到指根然后是肉厚部分全部紧贴，掌心虚空，这样做俯卧撑可以锻炼你的手腕和小臂力量！”
有几个兄弟学着李正龙的样子做了起来，但是一个都没做成功，不是歪倒就是撑不起来，最后摇摇头笑着放弃了。
又有一个举手问道：“那什么是飞卧呢？”李正龙根本没在地上站起来，直接对众人说道：“飞卧比较难练，简单的飞卧是这样的。”李正龙摆好姿势，弯曲胳膊俯身下去，然后猛的一个弹身，双手离开地面，迅速的再背后击了一下掌，然后又撑回地面，把身子稳住，抬头对大家说：“击掌一次很简单，如果能连续做一百个，你可以吃击掌两次了，以此累加。主要练大臂和腰部力量！”
龙角笑着问李正龙“你现在可以击几次？”李正龙摇头说道：“不知道，没试过。”龙角就向大家使个眼色，对李正龙说道：“那你现在试试吧。”众人也跟着怂恿起来“就是嘛，龙哥你做给我们看看嘛！”
李正龙也想试试自己的极限，于是深吸一口气，俯撑下去，先是击掌一次，然后两次，三次直到李正龙连做了二十个背后击掌五次后，才停住势头，站起身来擦了擦额头上的汗水，摇头说道：“不行了，只能做到这一步了！”
众人已经被李正龙刚才眼花缭乱的动作给镇住了，此时才轰然叫起好来！龙角摇头笑道：“妈的你是不是人啊！我只能击掌三次，你给我来五次！”李正龙也笑道：“这算什么？我见过有人击七次的，做到二十个的时候摔裂下巴壳子了！”龙角笑骂道：“真他妈一帮牛人！”
大家说说笑笑一直练到熄灯，这才安静下来。四眼在李正龙旁边兴奋地睡不着，爬在李正龙耳朵上说道：“龙哥，你知道吗？我们号好久没有这么融洽过了！”李正龙呵呵一笑，接着又叹了口气，进来这里的，哪一个是大奸大恶之人，都是一时失足，本性善良啊！
龙角这几天没事的时候就给李正龙讲讲监狱拳赛的规则。早说过这里的拳赛能打死人，虽然有些夸张，但是重伤的却是常见。这里的比赛没有像正规拳赛那样多的规则，除了不能攻击后脑和裆部，其余不限。所以，所有护具都是最全最好的，头套、拳套、护胸、护腿、护裆就差没穿盔甲了！也难怪，号里的人每天最大的快乐就是锻炼，出手远远重过一般人，虽然是拳赛，但安全防护工作更要做到位，饶是如此，历届比赛的受伤现象屡有发生，这也是一直没有定期举行比赛的原因。毕竟，犯人在监狱受了伤，领导是要被追查的，要化解这些事情，总需要一段时间的。
看不出，号里有不少兄弟的招式也是蛮厉害的。有一个叫阿强的兄弟在锻炼的时候做出一个前鞭腿加后鞭腿的组合，跟龙角的双肘连环击有异曲同工之妙，虽然力量上差了点，但是速度够快，令人防不胜防。
其实练过的人都知道，腰是全身的发力点。特别是对于上肢运动，腰劲够力，发出的拳力就够猛，速度就够快！如果是双腿，还要加上胯的甩动，扭腰送胯是踢鞭腿的第一要素。
阿强的步伐很灵活，转身很快，可能是虚空踢的原因，没有着力点，但是如果踢得是人，遇到阻拦后，这样虚浮的步伐很容易被绊倒。怎么样才能让连环踢出的腿既迅速又有力呢？
脚腕上的伤口又些发痒，估计愈合的表现。对了，李正龙用手挠着伤口一拍大腿，我... -->>
众人也不等吩咐，开始纷纷折腾起来。有的倒立在墙上，学着李正龙刚才的样子，胳膊一弯曲，身体就失去平衡了，一下子倒下来，还砸趴下旁边二三个人。有的一上来就是五指俯卧撑，可刚减一个指头，就俯下去撑不上来了。
我和龙角也不去管他们，笑呵呵的看着大家忙活，等他们急的满头大汗的时候才拍手让他们停下来。
站在中间的过道上，李正龙对大家说道：“怎么样？不是那么好练得吧？别心急，一步一步来！从易到难，慢慢提高你的双臂力量。俯卧撑其实有很多姿势，从支撑点上来分，有双手和单手。从支撑面上来分，有掌卧撑、拳卧撑、指卧撑。从练习姿势上来分，有卧姿、倒姿、鱼卧、起卧，你们不懂哪一种，我可以给你做示范。”
想必大家从来没有听过一个简单的俯卧撑会有这么花样，都愣愣的怔了半天，一个中间的兄弟才举手喊道：“报告！”李正龙笑了一下，道：“有话就说，打什么报告啊，我又不是领导！”那家伙也有点不好意思，笑笑说道：“什么是鱼卧？”
李正龙立即在中间的过道趴下，边做姿势边说：“鱼卧就是双手五指并拢，双手大拇指部位从指间到指根然后是肉厚部分全部紧贴，掌心虚空，这样做俯卧撑可以锻炼你的手腕和小臂力量！”
有几个兄弟学着李正龙的样子做了起来，但是一个都没做成功，不是歪倒就是撑不起来，最后摇摇头笑着放弃了。
又有一个举手问道：“那什么是飞卧呢？”李正龙根本没在地上站起来，直接对众人说道：“飞卧比较难练，简单的飞卧是这样的。”李正龙摆好姿势，弯曲胳膊俯身下去，然后猛的一个弹身，双手离开地面，迅速的再背后击了一下掌，然后又撑回地面，把身子稳住，抬头对大家说：“击掌一次很简单，如果能连续做一百个，你可以吃击掌两次了，以此累加。主要练大臂和腰部力量！”
龙角笑着问李正龙“你现在可以击几次？”李正龙摇头说道：“不知道，没试过。”龙角就向大家使个眼色，对李正龙说道：“那你现在试试吧。”众人也跟着怂恿起来“就是嘛，龙哥你做给我们看看嘛！”
李正龙也想试试自己的极限，于是深吸一口气，俯撑下去，先是击掌一次，然后两次，三次直到李正龙连做了二十个背后击掌五次后，才停住势头，站起身来擦了擦额头上的汗水，摇头说道：“不行了，只能做到这一步了！”
众人已经被李正龙刚才眼花缭乱的动作给镇住了，此时才轰然叫起好来！龙角摇头笑道：“妈的你是不是人啊！我只能击掌三次，你给我来五次！”李正龙也笑道：“这算什么？我见过有人击七次的，做到二十个的时候摔裂下巴壳子了！”龙角笑骂道：“真他妈一帮牛人！”
大家说说笑笑一直练到熄灯，这才安静下来。四眼在李正龙旁边兴奋地睡不着，爬在李正龙耳朵上说道：“龙哥，你知道吗？我们号好久没有这么融洽过了！”李正龙呵呵一笑，接着又叹了口气，进来这里的，哪一个是大奸大恶之人，都是一时失足，本性善良啊！
龙角这几天没事的时候就给李正龙讲讲监狱拳赛的规则。早说过这里的拳赛能打死人，虽然有些夸张，但是重伤的却是常见。这里的比赛没有像正规拳赛那样多的规则，除了不能攻击后脑和裆部，其余不限。所以，所有护具都是最全最好的，头套、拳套、护胸、护腿、护裆就差没穿盔甲了！也难怪，号里的人每天最大的快乐就是锻炼，出手远远重过一般人，虽然是拳赛，但安全防护工作更要做到位，饶是如此，历届比赛的受伤现象屡有发生，这也是一直没有定期举行比赛的原因。毕竟，犯人在监狱受了伤，领导是要被追查的，要化解这些事情，总需要一段时间的。
看不出，号里有不少兄弟的招式也是蛮厉害的。有一个叫阿强的兄弟在锻炼的时候做出一个前鞭腿加后鞭腿的组合，跟龙角的双肘连环击有异曲同工之妙，虽然力量上差了点，但是速度够快，令人防不胜防。
其实练过的人都知道，腰是全身的发力点。特别是对于上肢运动，腰劲够力，发出的拳力就够猛，速度就够快！如果是双腿，还要加上胯的甩动，扭腰送胯是踢鞭腿的第一要素。
阿强的步伐很灵活，转身很快，可能是虚空踢的原因，没有着力点，但是如果踢得是人，遇到阻拦后，这样虚浮的步伐很容易被绊倒。怎么样才能让连环踢出的腿既迅速又有力呢？
脚腕上的伤口又些发痒，估计愈合的表现。对了，李正龙用手挠着伤口一拍大腿，我... -->>
本章未完，点击下一页继续阅读