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顶点小说网 www.223wx.cc,双雄之湖人王朝无错无删减全文免费阅读!

奋与否。”蒂姆揉揉自己的太阳穴,有些头疼,这是他第一次碰见这种怪胎。

    “一起靠他自己,我们只是为他铺垫。”骆诚虽然嘴上这么说,但心里也是很担心,他知道本的懒惰可是出了名的,还喜欢吃零食与甜品。

    “不说他了,你以后准备怎么办?就这样浪费掉自己的身体天赋吗?”蒂姆询问骆诚,想要知道他的打算。

    “当然不会,既然这里不适合我,我会证明给他们看的,我决定去夏季联赛试试,看能否被其它球队选中,因为我需要大量的钱,我不能再消耗时间。”骆诚说着这些话,拳头不自觉的紧握,他还是放不下科比对他的羞辱,以及俱乐部对他的不公。

    “嗯,我很欣赏你,这里是我为你赶制的健身项目,算是为昨天的事情道歉的礼物,以后你要注意小肌肉群的锻炼,想要有好的投篮能力,一定要有极佳的腕力,你拿好,别让外人知道。还有,这里是科比与乔丹当初的训练视频,你好好保留着,有机会就看,好好学习。”蒂姆把一个包裹递给骆诚,让他收起来。

    骆诚非常激动,不知道怎么表达自己对他的尊敬及爱戴。

    “不要感激,你要以后在联盟闯出大名声,这样才不辜负我对你的期望,我非常看好你,以后好好努力,等你成为大球星的时候,可要聘用我做私人教练,我希望我手里能再出一名与乔丹、科比一个级别的球员,不要让我失望。”蒂姆微笑着打趣骆诚,鼓励他好好练习,不要偷懒。

    “我会的,今日你对我的帮助,我日后会加倍奉还的。”骆诚把包裹用上衣外套包好,以免被科比发现,被他撕毁。他现在才知道科比在这支球队的影响力,老板都要听他的,如果自己执意与他作对,自己早晚会被扫地出门,以后可能都没有机会打球了,这里是洛杉矶。

    “好好看看你朋友是怎么锻炼的,健身时有技巧的,好好观摩,还有,你这胸肌不要再练了,影响你的投篮。”蒂姆用右手拍拍骆诚的胸肌,很很厚实也很发达,但篮球不是举重,胸肌太发达可不好。

    骆诚低头看看自己没有穿衣服的上身,那隆起的胸大肌,确实有些太大了,怪不得每次投篮都感觉那么别扭。

    蒂姆起身走回本的身边,交谈中本已经结束了俯卧撑训练,此刻正在休息。

    “怎么样,没问题的话,继续下一轮的训练。”蒂姆询问本,让他做决定。

    “继续,这都是小儿科。”本大声笑道“接下来是引体向上,也很简单,两臂悬垂在单杠上,两手宽握距,正手握紧横杆,使腰背以下部位放松,背阔肌充分伸长,两小腿弯曲抬起。吸气,集中背阔肌的收缩力上升这些是技术要点,你好好掌握,有人帮你纠正,同样的组数,开始吧”

    ......“用15斤的哑铃,做哑铃前荡动作,俯立马步姿态,双脚略比肩宽。双手重叠相握持铃,两臂放松垂于双脚之间的前部位置,准备姿势时注意收紧臀部,腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速度完成所有次数,组数同样,不累就开始训练,别偷懒。”

    ......“龙门架水平臂屈伸,左臂握紧龙门架的其中一个把手,并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时,尽量向后拉右臂。随后加入负重训练此动作,1组,每组10次,没死的赶紧起来训练,就这么点就喊累,你丢人不丢人。”

    ......“用15斤的哑铃,做哑铃上斜卧推,双手拿铃,坐在上斜凳上。伸直手臂使哑铃位于上胸部的上方。肩膀紧靠在凳上,拳眼相对。慢慢降下哑铃,直到上臂将哑铃推至手臂完全伸直。1组,每组1次,赶紧起来,别装死。”

    ......“用15斤的哑铃,做单臂哑铃推举,成站姿持铃姿态,哑铃初始位置与目同高。动作过程中向上竖直推举负重,随后慢慢降下,1组,每组10次,之后换另一只手臂,重复动作。我都不想说你了,你自觉点,免得让你脸上无光。”

    ......“用15斤的哑铃,做单臂俯身划船,左膝和左手按放长凳上,上身与地面平行,右手抓握哑铃,右臂伸直。抬头眼前视。上拉哑铃,屈肘至腕部在腰下,掌心向内。慢慢伸直胳膊还原,背部绷紧。1组,每组1次。”蒂姆现在都懒得说,直接让人把他拖到位置上,哑铃递给他,就走开了。

    .......“现在是背肌训练,要在高拉力器背肌器械上面训练,面朝高拉训练机,收紧腹肌,抓横杆,保持宽握距持杆,脚踩地面。保持背部挺直,身体后倾。拉横杆至锁骨以下,保持数秒后,手臂慢慢伸直,先从10斤的开始,1组,每组1下。以后他要是不去,你们直接拖,我就不说了。”

    ........“重锤弯曲下拉,侧重于你的上背阔肌训练,动作最高点使背部充分伸展,肩关节上提。下拉重物至下颚,稍作停顿,并挤压背阔肌。组,每组1次,先从15斤的开始,你们拉他过去,自觉点。”

    .......“杠铃划船,增厚你的背部肌肉,上体与地面保持70度,用反握。6组,每组15次,重量0斤。”

    .......“坐姿重锤划船、前屈体,我不想说了,这是他的健身表格,你们帮我告诉他要求,完成的后面打个勾,我去喝水。”蒂姆把表格交给组员,自己去骆诚那里休息喝水,骆诚已经把各种饮料、矿泉水都搬了两箱过来。(未完待续)

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